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夫妻晚上做这事 一觉到天亮

来源:爱养生 | 2016-11-20 | 人气: ℃    

导读:   夫妻晚上做这事 一觉到天亮  快节奏的生活谁都有压力大的时候,压力一大就影响睡眠,觉睡不好就影响到隔天的工作表现,就一直恶性循环下去,让你天天心情差,状态又不好,怎么办……

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  快节奏的生活谁都有压力大的时候,压力一大就影响睡眠,觉睡不好就影响到隔天的工作表现,就一直恶性循环下去,让你天天心情差,状态又不好,怎么办?1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

  其实,只要睡前来个睡前操,只需1分钟,就能让你轻松入睡,一觉到天亮。1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

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  一、跪式1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

  像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

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  二、剪刀脚式1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

  平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

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  三、躺卧式1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

  可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环,长期坐办公室的妹纸们一定做啊,可以消除水肿和肿胀。1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

  四、抱膝式1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

  如图,先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

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  五、脚踝式1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

  很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

  看完这5个动作,是不是觉得超级简单?!只要每晚1分钟,就能轻松入睡,一觉到天亮咯。1q6奇闻怪谈--搜遍天下之奇闻,罗尽人间之怪谈

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